plecy kolejnosc

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

[...] antemp => teaK co sie stało? Powiem tak kolejność ma znaczenie ale tutaj powinieneś zastanowic sie nad tym: 1. Powinno sie najpierw robic grupy mięśni wiekszych (czyli plecy) 2. Zależy co jes dla ciebie ważniejsze (co chcesz zmeczyć bardziej) a mieszać nie radze bo to nie są grupy mięśni które możesz tak robic sobie na przemian! Moim [...]

Aha... Jakie wiec byloby najlepsze rozmieszczenie ciwczen (chodzi mi o kolejnosc i odstepy dniowe) Np. Poniedzialek piatek klata, wtorek czwartek brzuch, sroda plecy ? Czy moge powiedzmy laczyc nogi z klata itp? Cos jeszce z suplementow dodac? Ile x moge cwiczyc tygodniowo priorytetowa kalte i brzuch?

Rozkład trzeba zmienić-więc ten czwarty dzień będzie b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak [...]

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

[...] poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? " * sprawa indywidualna, najlepiej jak najkrócej. "2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? " * na poczatku duze grupy, wg. priorytetu(na czym nam najbardziej zalezy to trenujemy na poczatku gdy mamy najwiecej sił) najbardziej popularny układ [...]

A wracajac do splita dobry był by plan: Pon-Plecy+biceps Wtorek=Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Biceps+triceps Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P niedziela-klata poniedziałek-plecy sroda-biceps/triceps czwartek-barki i ten brzuch co wyzej

trenuje splitem partia 2x na tydzien. w sobote (dzien po klacie i barkach) mam plecy. jaka kolejnosc. wodyn caly czas powtarza, ze MC jako pierwszy. moim priorytetem jednak sa szerokosc i grubosc. jak to pogodzic: podciaganie szerokim 5serii, wioslo sztanga 4serie, MC ze szrugsem 3 serie ?

Zmieniłbym kolejność w tym planie na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Zamiast tego MC na prostych dałbym żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na nogi/plecy i ew. klate mozesz dać po 4 serie, reszta po 2-3.

1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 83*8, 86*8, 89*8, 92*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku [...]

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 [...]

moze byc:) tylko kolejnosc nogi, klata plecy barki łapy to pierwsze to wariant a a tu masz drugi Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: skosna ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU nie chciało mi sie zmieniac kolejnosci

O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr

[...] 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: -przysiady z obciązeniem na barkach 2s3s -wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmien kolejnośc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.